What is green tea powder extract?

广告 Cleveland Clinic是一个非营利性学术医疗中心。我们网站上的广告帮助支持我们的使命。我们不认可非Cleveland Clinic的产品或服务。 政策 在你打开那瓶提神饮料或吞下绿茶提取物补充剂之前，让我们和综合医学专家Irina Todorov博士一起仔细看看。 什么是绿茶提取物？ 你可能已经熟悉绿茶，这是世界上最受欢迎的饮品之一。绿茶提取物基本上是用干燥绿茶叶制成的浓缩形式的绿茶。 绿茶提取物确实含有咖啡因，这解释了为什么它经常出现在能量饮料中。 它也富含抗氧化剂和植物化合物，称为儿茶素，为许多提升健康的说法提供了基础。 一种名为儿茶素的表儿茶素没食子酸酯（EGCG）获得了最多的营销关注。你可能已经在能量饮料和补充剂上看到过它的宣传。 潜在的绿茶提取物的好处 绿茶提取物的简历相当广泛。除了添加一些咖啡因为你提神，它还被宣传为减肥、降低心脏病风险、改善皮肤健康等等。 但问题是：它真的能做到这些吗？ 精力提升 咖啡因确实有明显的提神作用。但Todorov博士警告，不应该依赖能量饮料来撑过一天——这会导致青少年中咖啡因中毒事件逐渐增多。 关于绿茶提取物对运动表现影响的研究结果也不确定，所以不要指望它能提供竞争优势。 简而言之，提升能量比打开瓶装饮料和大口喝下内容物有更好的方法，Todorov博士建议。她建议通过做出生活方式的改变来提升能量，例如： 减肥 关于使用绿茶提取物减肥的研究发现，它确实可以帮助减重——但不要期待奇迹。例如，一项研究表明，任何减肥效果“至多也是适度的”。 “在我看来，患者可以通过生活方式的改变获得同样数量的减重，还能避免副作用的风险和补充剂的成本，”Todorov博士说。 心脏健康 饮用绿茶本身与降低冠状动脉疾病风险有关。那么，把所有这些好处浓缩成绿茶提取物会发生什么呢？基本上，你会看到类似的效果。 一项研究发现，服用每日379毫克(mg)剂量的绿茶提取物可以帮助改善血压和胆固醇数值。 皮肤更好 Todorov博士还因为其抗氧化性质对绿茶提取物在皮肤健康方面表示肯定。研究表明它可以帮助减少痤疮，并帮助衰老的皮肤恢复一些失去的光泽。 绿茶提取物是否有害？ 过多的咖啡因绝不会是好事，而且确实有可能通过绿茶提取物推到极限。过量的咖啡因会导致心悸、高血压、焦虑等问题。 此外，过量使用绿茶提取物与肝脏问题有关。 部分问题在于联邦标签要求。食品和饮料生产商不必列出绿茶提取物或EGCG的量，这意味着你不会知道你摄入了多少。 关于瓶装绿茶的几句话 瓶装绿茶作为饮料的评分如何？毕竟，它们含有ECGC。 瓶装绿茶还含有糖或其他甜味剂，Todorov博士指出。而且，它们价格昂贵，并且——如前所述——其咖啡因和EGCG含量未在标签上说明。 “最好享受一杯绿茶，”她说。“没有证据表明喝绿茶会有毒性报告，即使你经常每天饮用二到四杯。” 10种绿茶提取物的好处 我们包括我们认为对读者有用的产品。如果你通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取小额佣金。 这是我们的过程。 Healthline只向你展示我们信赖的品牌和产品。 我们的团队详细研究和评估我们在网站上做出的推荐。为了确保产品制造商遵守安全和有效性标准，我们会： 评估成分和成分：它们是否有可能造成伤害？ 核实所有健康声明：它们是否与现有的科学证据一致？ 评估品牌：它是否诚信经营，并遵循行业最佳实践？ 我们进行研究，以便你可以找到值得信赖的健康和保健产品。了解更多关于我们审查过程的信息。 绿茶是世界上最常见的饮料之一。 绿茶提取物是其浓缩形式，只有一粒胶囊就包含了一杯普通绿茶中的相同活性成分。 与绿茶一样，绿茶提取物是极好的抗氧化剂来源。这些被认为有一系列健康益处——从促进心脏、肝脏和大脑健康，到改善皮肤，甚至降低癌症风险。 此外，许多研究已经研究了绿茶提取物在减肥中的能力。事实上，许多减肥产品将其列为关键成分。 尽管有这些好处，重要的是要知道绿茶提取物在过量时也可能有毒，所以如果你有兴趣服用这些补充剂，务必咨询健康专家。 本文探讨了10个基于科学的绿茶提取物的好处。 1. 富含抗氧化剂 绿茶提取物的健康益处主要归因于其高抗氧化剂含量。 抗氧化剂可以通过防止自由基引起的细胞损伤来减轻身体的氧化应激。这种细胞损伤与衰老和若干疾病有关。 称为儿茶素的多酚抗氧化剂占绿茶提取物抗氧化剂含量的主要部分。绿茶中的儿茶素中，以表儿茶素没食子酸酯（EGCG）研究最多，被认为提供了最多的健康益处。 研究表明，绿茶提取物可以增加身体的抗氧化能力（身体自身抗氧化酶的活性）并保护免受氧化应激。 这进而可以预防相关的健康问题。 例如，在一项2012年的研究中，35名肥胖对象服用了870毫克（mg）的绿茶提取物，持续8周。他们的血液抗氧化能力从1.2微摩尔每升（μmol/L）平均增加到2.5。 需要注意的是，这项小规模研究的参与者服用了被认为处于有毒范围内的绿茶提取物数量。因此，不清楚在较小、安全剂量下，绿茶提取物是否会有相同效果。 总结：绿茶提取物富含称为儿茶素的抗氧化剂，这些抗氧化剂已被证明可以增加抗氧化能力并防止氧化应激。 2. 可能促进心脏健康 氧化应激会增加血液中的脂肪积累，从而促进动脉中的炎症并导致血压升高。 绿茶提取物中的抗氧化剂可以减少炎症并有助于降低血压。它们还可以抑制脂肪在细胞中的吸收，有助于降低血脂水平。 在一项2012年的研究中，56名肥胖且高血压的人每天服用379毫克的绿茶提取物，持续3个月。与安慰剂组相比，他们的血压显著降低。 此外，他们的血脂水平显著下降，包括较低的甘油三酯和总胆固醇及低密度脂蛋白（坏胆固醇）。 一项早期研究涉及年龄在21至71岁之间的33人，他们没有脂质失衡，发现每天服用250毫克的绿茶提取物持续8周，总胆固醇减少了3.9％，低密度脂蛋白（坏胆固醇）减少了4.5％。 鉴于高血压和高血脂是心脏病的风险因素，调节这些可以有助于促进心脏健康。 总结：绿茶中的儿茶素有助于降低血压并改善血脂水平，从而促进心脏健康。 3. 对大脑有益 绿茶提取物中的抗氧化剂，特别是EGCG，已被证明可以保护脑细胞免受氧化应激的影响。 这种保护有助于减少脑损伤，从而可能导致脑功能减退和如帕金森症、阿尔茨海默症和痴呆症等脑病。 绿茶提取物还可以减少如铁和铜等重金属的作用，这两者都会损害脑细胞。 它还被证明可以通过增强大脑不同部分之间的联系来帮助记忆。 在一项2014年的研究中，12人饮用了包含27.5克绿茶提取物或安慰剂的软饮料。然后，在参与者完成记忆测试时，获取了大脑图像以评估大脑功能。 绿茶提取物组显示大脑功能增加，任务表现得到改善，与安慰剂组相比。 总结：绿茶提取物已被证明对大脑健康和记忆有积极影响，并可能有助于预防脑病。 4. 可以帮助减肥 绿茶提取物富含儿茶素，并含有一定量的咖啡因。有趣的是，这种成分组合似乎是绿茶提取物具有适度减肥效果的原因。 阅读标签上的任何能量饮料，你可能会发现绿茶提取物是增加能量的成分之一。但这种所谓的“天然能量增强剂”真的是抗疲劳的吗？还有其他潜在的好处吗？ [更多阅读](https://www.chenlvherbs.com)